Lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak menyediakan energi, meningkatkan rasa kenyang, dan mendukung fungsi jantung. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan memperkuat respons imun tubuh. Mengganti
Protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu membangun otot dan memproduksi antibodi. Protein juga menjaga tubuh tetap bertenaga dan mendukung pemulihan setelah aktivitas fisik. Memasukkan
Vitamin C membantu tubuh melawan bakteri dan virus serta meningkatkan produksi sel darah putih. Buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam kaya akan
